¿Quién no ha sufrido de retención de líquidos, al menos una vez en la vida? Y es que aunque no lo creas es mucho más común de lo que se cree y puede deberse a múltiples causas, por lo que es importante identificar el origen para poder realizar el tratamiento adecuado.
Ahora bien, existen diferentes hábitos que pueden ayudar a evitar la retención de líquidos, y de eso es de lo que queremos hablarte en el post de hoy. Uno de los consejos principales radica en una alimentación saludable, libre de sodio, por ello, acudir a una tienda de productos naturales, es esencial para llevar un estilo de vida mejor.
En primer lugar te contaremos qué es la retención de líquidos, cuáles son algunas de sus causas más frecuentes y, para finalizar, hemos preparado una serie de consejos y recomendaciones para evitar la retención de líquidos. Aquí entran en juego diferentes factores como el ejercicio físico, cremas corporales reductoras, colocar las piernas en alto, entre otros.
La llegada de los días más fríos puede ser un alivio para quienes no toleran el calor, pero también puede ser un trastorno para aquellos que son propensos a tener problemas relacionados con la hinchazón y la retención de líquidos, puesto que la ropa ajustada o abrigada, no ayuda mucho en el tratamiento.
A continuación te presentamos las causas de la retención de líquidos, algunas consecuencias y recomendaciones para reducir la acumulación de líquido. Toma nota y no te pierdas ningún detalle.
Causas de la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos
La vida sedentaria, el abuso de sal en comidas, el aumento de grasa grasa corporal, cambios hormonales en las mujeres, como la ovulación y el embarazo, consumir grasas e hidratos de carbono en exceso y estar mucho tiempo de pie, pueden ser las causas de la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos.
Ahora bien, a continuación te contamos en detalle cuáles son algunas de las causas más frecuentes que pueden causar la retención de líquidos, para que identifiques el motivo y puedas tratarlo.
Exceso de sal
Una de las principales causas de la retención de líquidos, es el exceso de sodio en el organismo, ya que atrae mucha agua que no es posible eliminar. En este sentido, hay muchos alimentos que traen sal añadida, como los embutidos, pero también cuando se come fuera de casa, la comida puede traer mucha sal incorporada.
Algunos fármacos
Otro motivo causante de la retención de líquidos, es el consumo de ciertos fármacos, en dosis por encima de las recomendadas. En la gran mayoría de los casos, analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol, se consiguen fácilmente en las farmacias puesto que son de venta libre.
En el caso del paracetamol, cuando se abusa de la dosis, puede llegar a afectar al hígado, acumulando líquido.
Consumo de tabaco
El consumo de tabaco, además de dañar los pulmones y la salud en general, promueve los problemas vasculares, logrando una facilidad a la hora de retener líquidos. Cuando se fuma en exceso y durante muchos años, la situación empeora más rápido.
Pasar mucho tiempo de pie
Al estar mucho rato de pie, los líquidos del organismo se sitúan en una misma zona, sin distribuirse por todo el cuerpo, fomentando la retención de líquidos. En cambio, cuando se recuesta, gracias a la presión hidrostática, permite que los líquidos se desplacen desde la espalda hasta las piernas.
Hacer masajes en la zona con una crema reductora que ayuda a reducir la grasa, es perfecto para mejorar la circulación de la sangre y eliminar de a poco los líquidos acumulados.
Qué puede causar retención de líquidos: causas graves
Si bien la retención de líquidos no se trata de un padecimiento que afecte la salud, existen ciertas causas graves que si pueden poner en riesgo la calidad de vida de las personas.
Según la fundación española del corazón, se trata de problemas como la hipertensión, la insuficiencia cardíaca, la cirrosis hepática, el hipotiroidismo, entre algunas otras enfermedades de base.
Aquí se deberá actuar con cautela y acudir al médico especializado para poder realizar el tratamiento adecuado para la retención de líquidos y evitar así algún problema mayor. Para ello es preciso identificar primero la causa, por lo que,a continuación, te presentamos las más frecuentes.
Problemas circulatorios insuficiencia cardiaca congestiva
En el caso de los problemas circulatorios insuficiencia cardiaca congestiva, aquí el corazón no bombea la sangre suficiente para que el organismo funcione adecuadamente. De este modo, los líquidos se acumulan en el cuerpo y se produce la retención hidrosalina.
Enfermedades renales o hepáticas
Las enfermedades renales o hepáticas son problemas comunes y que afectan a más de uno. En este sentido, se trata de diferentes enfermedades que afectan la función de los riñones, evitando que los líquidos salgan al exterior, acumulándose dentro del organismo y ocasionando lesiones y graves consecuencias.
Consejos para reducir la retención de líquidos
Para finalizar con el post de hoy, te daremos algunos tips y consejos para reducir la retención de líquidos. Si bien es cierto que de acuerdo a la causa puede hacerse un tratamiento específico, lo ideal es llevar una dieta alcalina, con una correcta ingesta hídrica y una alimentación saludable.
Por este motivo es que, seguidamente, te presentamos algunas recomendaciones generales para evitar o tratar la retención de líquidos en el organismo.
Practicar ejercicio físico
Practicar ejercicio físico, al menos, media hora por día, puede ayudar a reducir la retención de líquidos de manera considerable, en especial si se trata de actividad aeróbica. La caminata, montar bicicleta, practicar natación o trotar, son algunos de los ejercicios que puedes hacer de forma diaria para mejorar la circulación de la sangre.
Colocar las piernas en alto
Como bien explicamos anteriormente, colocar las piernas en alto es perfecto para reducir la retención de líquidos. Esto es así porque al elevar la zona, los líquidos que se encuentran estancados en la zona, se distribuirán por todo el cuerpo, desinflamando la zona afectada.
Incluir alimentos ricos en potasio: frutas y verduras
Llevar una alimentación rica en potasio es recomendada para reducir la retención de líquidos, ya que es uno de los minerales que contribuyen con la regulación hídrica y favorece la diuresis, logrando la eliminación de líquidos por medio de la orina.
Algunos de los alimentos ricos en potasio, son las frutas y verduras de hoja verde, como es el caso de la espinaca y la col rizada. En el caso de las frutas ricas en potasio, los frutos rojos, las uvas y las naranjas, son ideales para reducir la retención de líquidos.
Evitar alimentos procesados
Cuando comentamos las causas de la retención de líquidos, hablamos sobre la sal añadida en los alimentos procesados. En este sentido, cuando se consume una gran cantidad de estos productos, se favorece la acumulación de líquidos en el organismo.
Algunos de estos alimentos son los embutidos, los frutos secos salados, la salsa de soja, olivas, quesos curados, entre otros. Para ello, se recomienda utilizar potenciadores del sabor para evitar la sal.
Si se reduce el consumo de sodio en las comidas, también disminuirá la retención de líquidos.
Beber dos litros de agua diarios
El agua es el mejor remedio para la retención de líquidos, de eso no cabe ninguna duda, aunque se pueden optar por otras bebidas hidratantes. Esto es así porque la hidratación del organismo elimina los líquidos que se encuentran acumulados en diferentes zonas.
Pero, para evitar la sobrecarga de líquidos en el cuerpo, lo que se recomienda es no superar los cuatro litros de agua por día.
Infusión de cola de caballo
Preparar una infusión de cola de caballo es uno de los remedios caseros más comunes para tratar y reducir la retención de líquidos. Esto se debe a que la cola de caballo es una planta con propiedades medicinales que ayudan a eliminar los líquidos acumulados en el organismo, así como también los cálculos en los riñones y la vejiga o algunas infecciones urinarias.
Para preparar esta infusión, si se tiene la planta en casa, lo ideal es con el tallo seco y dejarla unos minutos en el agua hirviendo para que desprenda todas sus propiedades. También puede encontrarse en diferentes tiendas de productos naturales, dietéticas o droguerías.