A la hora de hablar de grasa corporal o grasa abdominal, el mundo parece paralizarse ante esas palabras. Es como si se tratara de un enemigo para aquellas personas que intentan adelgazar con cientos de tratamientos y aún así no ven los resultados físicos.
La realidad es que reducir la grasa corporal no solo ayuda a modelar la imagen que uno tiene de sí mismo, sino que también ayuda a la salud, ya que el organismo se depura y se purifica, volviéndose más saludable y activo.
Por este motivo es que, si te encuentras en la búsqueda de una dieta para perder peso o de tratamientos para poder reducir la grasa, aquí estamos para ayudarte. A lo largo del post de hoy te explicaremos la forma de calcular la grasa corporal, para que así tengas noción del gasto calórico diario necesario para poder disminuir ese porcentaje. Luego, te enseñaremos uno de los mejores productos naturales que ayuda a reducir la grasa de una forma sencilla y no invasiva.
Por último, te dejamos algunos consejos y recomendaciones de diferentes hábitos que puedes tomar para reducir, de forma progresiva, la grasa corporal y comenzar a sentirte mejor. Ya verás que vale la pena, y como ya mencionamos, no sólo se trata de adelgazar para lucir un cuerpo “perfecto”, sino que se trata de salud.
¿Qué es la grasa corporal?
Una de las mejores maneras de reducirla, es acudiendo a dietas saludables en las que el organismo pueda limpiarse y eliminar toxinas. Para ello, nada mejor que un régimen a base de vegetales, proteínas y carbohidratos, para ingerir la cantidad justa de los nutrientes esenciales.
Ahora bien, mucho se habla del porcentaje de la grasa corporal o abdominal, pero poco se sabe sobre qué es, cómo se mide y cuáles son los porcentajes estándares de acuerdo a ciertas características específicas.
En primer lugar, la grasa corporal es uno de los componentes principales del cuerpo humano, ya que es la que recubre y protege los órganos, controla la temperatura corporal y es la fuente de energía para funcionar a lo largo del día.
Pero cabe destacar que hay dos tipos de grasa corporal dentro del organismo, la esencial, la cual realiza estas funciones que mencionamos, y la no esencial, que es la que se acumula al ingerir alimentos procesados e industrializados, y puede suponer un riesgo para la salud.
Ahora bien, es importante remarcar que no es lo mismo el peso en kg que el porcentaje de grasa corporal, por ello es que no solo sirve adelgazar unos cuantos kilos y notar cómo disminuye ese número, sino que lo que hay que reducir es la cantidad de grasa.
En este sentido, el porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de tu peso que es solo grasa. Por ejemplo, si pesas 60kg y tienes un porcentaje de grasa corporal del 10%, estás almacenando 6 kg de grasa corporal. A continuación te contamos cómo medir el porcentaje de grasa corporal.
Forma de calcular la grasa corporal: porcentajes ideales
Antes de dar lugar a la forma de calcular la grasa corporal, hay que remarcar que el porcentaje de grasa corporal de las mujeres es ligeramente superior que el de los hombres, pero por cuestiones hormonales.
Cuando se habla de porcentajes ideales, se trata de un número estándar ideal para que la grasa corporal sea la adecuada y no suponga obesidad ni un riesgo para la salud. Para calcularlos, hay que tener en cuenta ciertas características como el sexo y la edad.
Para una mujer entre los 20 y los 40 años, el porcentaje de grasa corporal ideal oscila entre el 20% y el 25%, mientras que para una mujer de 60 a 80 años ronda entre el 25% y el 30%.
En el caso de los hombres, para un joven varón entre 20 y 40 años, el porcentaje de grasa corporal debería situarse entre el 13% y el 18%, en tanto que para uno que se encuentra entre los 60 y los 80 años, aumenta el porcentaje de grasa corporal entre un 17% y un 22%.
Existen 3 grandes formas para hacer el cálculo del porcentaje de la grasa corporal, siendo las más conocidas la de los pliegues cutáneos y el pesaje hidrostático, que son los que te explicaremos seguidamente.
Cálculo del porcentaje: pliegues cutáneos
El cálculo del porcentaje de la grasa corporal mediante los pliegues cutáneos, es una de las maneras más eficientes para llegar al número justo. Esta medición se hace con un instrumento llamado plicómetro, el cual es muy parecido a las pinzas de depilación, solo que su tamaño es mayor.
La idea es tomar algunos pliegues cutáneos del cuerpo y medirlos con este instrumento, para dar con la estimativa del porcentaje de grasa corporal. Para ello, hay que tomar 6 pliegues principales que son los siguientes:
- Pliegue bicipital
- Pliegue abdominal
- Pliegue cuadricipital
- Pliegue subescapular
- Pliegue tricipital
- Pliegue suprailíaco
Cuando tengas las medidas de cada uno de los pliegues cutáneos, en el caso de las mujeres, se deberá sumar la totalidad de los pliegues en mm y multiplicarlo por 0,1051. Luego, a ese resultado, se le suma 2,585 y así se obtiene el porcentaje de grasa corporal.
En el caso de los hombres el procedimiento es el mismo, solo que se multiplica por 0,1548 y se suma por 3,5803 para dar con el porcentaje de grasa corporal.
Pesaje hidrostático
En el caso del pesaje hidrostático bajo el agua, se trata de una prueba que determina la composición corporal total, es decir, la relación entre la masa magra y la grasa corporal. Para ello, este método se basa en un principio de desplazamiento de Arquímedes, y se realiza una prueba bajo el agua.
En este sentido, primero se pesa a la persona fuera del agua, en tierra, y luego ingresa a un tanque de agua sentado en una báscula especial para este método. Se baja a la persona hacia el agua y se le pide que expulse todo el aire que tiene en los pulmones y que se quede inmóvil mientras se pesa.
Este procedimiento se realiza en tres oportunidades y luego se promedia. De esta manera, se determina cuál es el porcentaje de peso magro y el porcentaje de grasa corporal.
Productos naturales para perder grasa corporal
Cada composición corporal es diferente, por lo que para comenzar una dieta específica para perder grasa, es necesario contar con asesoramiento profesional personalizado y visitar una tienda de productos naturales.
Otra forma es aumentar el nivel de actividad física, para poder quemar calorías y grasas. Por último, el consumo de complementos y suplementos body fat quemagrasas, o la utilización de cremas reductoras, serán clave a la hora de perder grasa corporal.
Ahora bien, a continuación te contamos un poco más sobre una crema reductora, la cual ayuda a reducir la grasa corporal y los líquidos retenidos.
Crema reductora para reducir la grasa corporal
Esta crema reductora especial se encuentra elaborada con diferentes ingredientes activos que promueven el metabolismo de la grasa y ayudan a eliminar la retención de líquidos y toxinas.
Entre sus principales componentes se destacan el mentol, el extracto de hiedra, la cafeína, la centella asiática y el extracto de ruscus, entre otros. Todos ellos poseen propiedades medicinales que mejoran la circulación de la sangre, drenando líquidos y quemando grasas.
Su forma de aplicación es muy sencilla, ya que hay que colocar un poco de crema sobre la zona en la que se desee reducir la grasa y esparcirla con un ligero masaje. Al tratarse de un producto natural, es posible aplicarlo las veces que se consideren necesarias.
Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal
Ahora que ya conoces de qué se trata el porcentaje de grasa y cómo se mide, es momento de hablar de las maneras que existen para reducir ese número. En primer lugar, se trata de un cambio de hábitos en el estilo de vida personal, como es el caso de la alimentación, el ejercicio físico y el buen descanso.
Para cerrar con el post de hoy, te brindamos algunos consejos y recomendaciones sobre cómo reducir el porcentaje de grasa corporal de forma rápida y sencilla.
Alimentación saludable para mantener la condición física
Como bien mencionamos a lo largo del post, la alimentación saludable para mantener la condición física es fundamental para reducir el porcentaje de grasa. En este sentido, se recomienda ingerir una mayor cantidad de hortalizas, vegetales y frutas como la piña, el limón y la sandía, las cuales son muy ricas en agua.
Ejercicio físico: entrenamiento de fuerza
La actividad física también cumple un papel fundamental al momento de querer reducir el porcentaje de grasa. Para ello, lo ideal es realizar un entrenamiento de fuerza bajo los rayos del sol, lo cual potencia la quema de grasas gracias a la producción de leptina.